网上购物为何严重影响您的心理健康

(SeaPRwire) –   最近，我想买一双新的皮革凉鞋。我将搜索范围缩小到几双最喜欢的，然后在仔细浏览评论之前比较价格。一个小时后，我仍在考虑哪一双最可爱，我应该花多少钱，以及公司的退货政策是否足够好，我是否应该改变主意。我的大脑在高速运转。曾经在实体店里令人愉快的经历——买鞋——现在让我非常紧张，独自在屏幕前。

购物过去被称为“零售疗法”。事实上，研究表明，传统的实体店购物确实可以在一定程度上暂时缓解人们的焦虑感，并赋予他们掌控感。

然而，网购通常会给你的大脑带来巨大的压力。斯坦福大学医学中心精神病学临床教授兼斯坦福强迫症诊所主任埃利亚斯·阿布贾乌德博士（研究强迫性购物障碍或购物成瘾）说，购物和互联网都可能让人上瘾，将它们结合在一起会产生多巴胺激增。“在线上，购买的冲动可以得到更快的满足，这使得抗拒变得更加困难。”焦虑和抑郁似乎会加剧这些影响。“一件事肯定会让它变得更加危险，那就是未经治疗的抑郁症，因为人们正在寻找一种快速、暂时的方法来改善他们的情绪。”

在疫情的最初几个月里，我在寻找这样的情绪提升。虽然我没有购物成瘾，但我偶尔会通过网购来应对我的焦虑、压力和孤独。但一旦我的包裹到货，我就不想要它们了。我从网购中获得的微不足道的快乐来自对购买的期待——而不是物品本身。

纽约大学朗格尼健康中心临床心理学家兼副教授西娅·加拉格尔说：“填满购物车或购买物品的行为几乎比实际拿到物品更有力量。”过去的研究已经将老鼠训练成在铃声响起时期待可卡因——但研究人员发现，即使没有出现这种药物，它们也会从铃声中获得强烈的多巴胺激增。“显然，网购中没有可卡因，”她说，“但多巴胺的释放会让人们不断回来购买更多。”

网购是不可避免的——当然，有些东西是必须的。但是，可以通过方法让自己成为一个更快乐的网购者。 

关注“足够好”

心理学家说，有两种类型的决策者：最大化者和满意者。最大化者为每个决定而烦恼，无论需要多少计划或研究，他们都想要得到“最好的”。与此同时，满足者满足于做出符合相关条件的选择——然后继续他们的生活。 

加拉格尔说，如果你需要购买东西，那就成为第二种类型的决策者，不要担心找到最完美的物品。“研究实际上表明，做出‘足够好’的决定的人更快乐，压力更小，”加拉格尔说。 

取消保存你的信用卡信息

阿布贾乌德说，避免冲动购买的关键之一是去除行为中的自动成分。他说，一个好的第一步是不在你的网络浏览器上保存你的信用卡和个人信息。

对所有购买实施等待期

无论是一天、一周还是一个月，都考虑对所有非必要的购买实施等待期。（我通常会将商品的链接粘贴到手机的笔记应用程序中，然后在一周后重新查看它。） 

《消费停止的那天：结束消费主义如何拯救世界和我们自己》的作者J.B.麦金农说：“我最快捷的规则就是：睡一觉。”等待期过后，你可能不会想要这个物品。但如果你还是想要，那就证明购买它是有道理的——至少你已经对自己的购物习惯有了自我意识，他说。“我们经常有这样的消费冲动，但如果我们花一分钟时间，就会意识到它不会给我们带来任何东西，甚至什么好处都没有。”

给自己一个不购物的月份

撰写过多本有关极简主义优点的书籍的考特尼·卡佛说，当她决定三个月不购买任何除了绝对需要之外的东西时，她爱上了更简单的生活。

卡佛说：“考虑一个为期一周、一个月或三个月的购物禁令[在此期间]你不会购买任何非必需品，哪怕只是为了让你的大脑从寻找下一件新事物中得到休息，并评估它是否服务于你。”

当我进行为期三个月的购买罢工时，我有更多的时间专注于给我带来快乐的追求（比如阅读和十字绣），而且我对自己所做的购买感到更加兴奋。麦金农说，一旦我们减少网购，更多地关注有意义的购买，我们很可能会从物品中获得更多的快乐。

麦金农说：“我不买很多东西，但当我去买的时候，我会考虑它们。”“当我把它们带回家时，我就会很高兴拥有它们。它们往往会给我带来持久的快乐，而不是转瞬即逝的快乐。”

编辑你的收件箱和社交媒体动态

该领域的专家最初认为网购会比传统购物更好，因为人们不会受到店内营销的诱惑，可以只购买他们想要的东西，阿布贾乌德说。“当然，事实恰恰相反，”他说。“一些非常复杂的微针对营销和广告会让一些人在抵制这些冲动方面变得更加无力。”

取消订阅旨在让我们购物的广告电子邮件是一种很好的防御措施。取消关注或静音 Instagram 影响者是另一种方法。他们经常分享帖子——无论是否赞助——让我们认为我们需要购买以前从未考虑购买过的东西。“我认为社交媒体已经真正模糊了真实关系和交易关系之间的界限，”麦金农说。

不要成为向往中的自己

我爱色彩鲜艳的碎花连衣裙。但我是个兼职自由撰稿人兼家庭主妇，通常穿着紧身裤和宽松的保暖上衣。想象一下穿着连衣裙一边在咖啡店里写作，一边照顾我的孩子们，可能会很不错——但实际上，我知道我不会这么做。一旦我开始为自己现在的自己而不是想象中的自己购物时，我看到了自己的网购习惯的积极转变。 

卡佛可以理解。她最近在寒流中前往阿姆斯特丹，看到了一件非常适合冰冻天气的外套。但这并不是她在旅行结束后可能会穿的东西。“我试图想象未来的考特尼：她会在日常生活中穿这件外套，还是这仅仅是一件度假考特尼外套？我决定等等，”她说，“继续穿多层衣服。”