研究显示，仅需几分钟的剧烈运动即可显著降低患病风险

(SeaPRwire) –   科学研究建议人们应该多运动，这并不令人感到意外。特别是在心脏健康方面，医生和研究人员几十年来一直观察到，起身活动——无论是跑步、游泳，还是快步走到杂货店——都与更好的健康结果相关。

然而，最新的研究表明，这并不意味着你每周必须在健身房里气喘吁吁地锻炼几个小时。基于佩戴腕式活动监测器的人群数据研究显示，即使是极少量的轻度运动（如步行），也能带来显著的健康益处。更重要的是，每周只需几分钟的剧烈运动，似乎不仅能改善心脏和肺部功能。

3月30日发表在《European Heart Journal》上的一项新研究，探讨了剧烈运动与八种不同疾病或疾病组（包括2型糖尿病、类风湿性关节炎等免疫介导的炎症性疾病，以及心房颤动）患病风险之间的联系。尽管此类研究无法证明因果关系，但研究人员发现，剧烈运动与降低所有这些疾病的患病风险之间存在实质性联系——这表明，出点汗带来的好处可能超乎你的想象。

运动可能会影响多种风险因素

澳大利亚Monash University教授、该论文作者之一Emmanuel Stamatakis表示，先前的研究已经发现剧烈运动与降低心血管问题和死亡风险之间存在联系。“这项研究更进一步，涵盖了更广泛的非传染性疾病，”他继续说道，其中包括痴呆症以及肝病和慢性肾病等代谢性疾病。

研究团队使用了来自UK Biobank的近10万人的数据，其中包含了健康结果信息，对于这部分参与者，还包含了佩戴活动追踪器一周的数据。他们还使用了更大规模参与者填写的关于其身体活动的调查问卷信息。

他们发现，那些剧烈运动量占总身体活动量4%以上的人——意味着他们会感到气喘吁吁，难以说话——其所研究的所有疾病的患病风险都大幅降低。与从未达到该运动强度的人相比，他们的风险降低了29%至61%，具体取决于疾病种类。

每种疾病的情况略有不同。免疫介导的炎症性疾病（包括克罗恩病）风险的降低与剧烈运动密切相关。另一方面，2型糖尿病的风险则与运动的总时长以及剧烈运动的时长都有关。“这是你能看到运动总量很重要的情况之一，”Stamatakis说，而不仅仅是强度的问题。

多少运动量才足够？

在美国，目前的建议是每周进行75分钟的剧烈体育活动，或150分钟的中等强度活动。但该研究小组和其他机构发现，即使是极少量的高强度活动也能产生令人惊讶的巨大健康影响。

Stamatakis说，每天仅需4到5分钟的剧烈活动就能带来实质性的变化。“四分半钟的运动与心血管疾病发病风险降低约35%至50%相关，”他说。

如何判断运动是否属于“剧烈”？

“如果你能轻松交谈，那就意味着你仍处于中等强度区域，”Stamatakis说。“当你进入剧烈运动区域时，你会感到气喘吁吁。”剧烈运动通常相当不舒服，大多数不常运动的人不太可能一次性维持超过一两分钟。

不过，如果这描述的是你，也不必担心。“60秒完全没问题，”Stamatakis说。“我们现在有很多研究表明，通过这种短时间的爆发来积累活动量”是有益的。换句话说，跑着赶公交车算，爬楼梯也算，只要你气喘吁吁到无法说话即可。

增加剧烈运动量可能比你想象的要容易。虽然关于它如何影响肾脏和肺部等不同器官的细节仍处于积极研究中，但已有足够的证据表明其具有积极作用，因此每天花几分钟走出舒适区是非常值得的。