许多睡眠专家对使用闹钟的“再响”按钮持怀疑态度。设置一系列较早的闹钟,而不是直接睡到单个闹钟响起,可能会过早地将你从深层、有恢复作用的睡眠中拉出来,这一理论认为。如果你“再响”超过了你实际应该起床的时间,那可能表明你晚上睡眠不足,亨利福特健康的睡眠专家菲利普·钱格说。
但当斯蒂芬·马廷利——一位“再响”爱好者,他在圣母大学完成了认知学博士研究生课程,然后成为该大学的博士后研究员——转向科学文献寻找数据支持这些警告时,他找不到太多。
以前的研究发现,晚上破碎的睡眠比睡眠时间短但不间断的睡眠更糟,更积极地说,午睡可能会弥补部分与睡眠不足相关的损害(并可能也改善心脏健康)。但是,夜间睡眠或白天午睡与早上第一个闹钟响起时的“再响”并不完全相同。
马廷利能找到的与“再响”直接相关的少量研究中,使用“再响”按钮与增加梦游机会的可能性相关联,但他更感兴趣于这一习惯对日常健康的影响。所以,他设计了一项既使用调查也使用可穿戴设备数据的研究,评估“再响”的科学依据。
结果发表于2022年的《睡眠》杂志,表明“再响”者并没有比只响一次闹钟就起床的人睡得少或感到更疲惫。但是,“再响”者在清醒前一个小时睡眠较浅,相对于不“再响”的人,他们的静息心率也更高——这表明他们的应激反应在清醒前就开始了。
这听起来似乎不太好,但马廷利说,身体有其应激系统的原因。在这个背景下,它可能有助于摆脱“睡眠惰性”,即许多人清醒后感觉昏昏沉沉,并促进警觉性和认知功能。
研究结果表明,“再响”一直被“不公平地妖魔化”,圣母大学计算机科学教授阿伦·斯特里格尔说。“这是我们的一个重要结论:它可能没有那么坏,如他们告诉你的那样。”
2023年发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究支持这一点。研究人员发现,在短期清醒后,“再响”30分钟的人在算术题和记忆练习上表现比只响一次闹钟就起床的人好——可能因为他们经历了较少的睡眠惰性。两组人在一天中的认知能力、情绪或睡眠程度上也没有明显差异。
但是,该研究样本量较小。只有30人参与了认知测试,而且他们所有人——即使被分配到只响一次闹钟组——在日常生活中也都是“再响”者。作者写道,由于他们改变了正常的日常程序参与研究,他们的认知能力可能较差。因此,应谨慎解释结果。
钱格说,没有太多数据,很难说确定是否“再响”有利于缓解睡眠惰性。但他的直觉是“起床后离开床,起来活动比留在床上打盹更有功能”。“你只是延迟清醒的时间,而不是真正过渡。”2022年的一项研究支持他的观点:它发现,尽管“再响”者和不“再响”者的整体睡眠质量没有明显差异,依靠“再响”按钮的人可能会延长睡眠惰性。
匹兹堡大学睡眠研究专家凯瑟琳·罗克莱因同意,“再响”可能不是减轻早晨昏昏沉沉最好的方法。相反,她建议闹钟响起时立即打开灯,这可以让你感觉更清醒。
你还可以购买带有光线功能的闹钟,其中一些会逐步亮起你的房间,模拟太阳的升起。虽然没有太多关于特定产品的研究,但它们背后的理论是合理的,因为早晨光照有助于调节与睡眠-清醒周期相关的生物钟。
“再响”对那些晚上难以入睡的人来说可能尤其不利。罗克莱因说,对这些人来说,每天固定就寝和起床时间可以帮助同步生物钟,这样解释。长时间的“再响”可能会破坏这个过程,使入睡更难。
但对于睡眠正常,白天不觉得特别疲惫,仍然喜欢“再响”的人来说,钱格说,大概没有太多理由担心。“这可能只是一种行为,”他说。“对一些人来说,这可能只是日常生活的正常一部分,”可能因为他们的日程安排迫使他们比生物钟更适合的时间更早起床,使用“再响”按钮可以弥补这一点。
尽管公众往往认为“再响”者懒惰或有害健康,但马廷利说,他不认为这是事实。他个人说,他之所以戒掉这个习惯,与健康无关,而是因为他有了孩子。
