如何应对“星期天恐慌症” “`

(SeaPRwire) –   现在是星期天晚上，你因为明天要回去工作而感到悲伤和焦虑。这就是所谓的“星期天恐慌症”。

你并不是唯一一个对工作日感到恐惧的人：“这种情况非常非常普遍，”纽约大学朗格尼亨廷顿医疗集团 (New York University Langone Huntington Medical Group) 的神经心理学家和精神分析学家 Susanne Cooperman 说。“如果一个人因为周末结束而感到悲伤，这并没有什么问题。但当它真正干扰你的功能时——当你无法集中注意力，当你无法入睡，当你感到自己需要用酒精来麻醉时——那么你就需要帮助了。”

以下是人们患上“星期天恐慌症”的原因，以及应对这些末日和沮丧想法的最佳方法。

什么是“星期天恐慌症”？

“星期天恐慌症”通常表现为两种方式：对周末即将结束的抑郁感，对未来一周的焦虑感，或两者兼而有之。这些感觉通常从星期天下午开始。

“你可能会感到悲伤和易怒，并且难以集中注意力和感到疲劳，”Cooperman 说。这种感觉的集合被称为快感缺乏症——基本上是失去享受。她说，如果你对未来的一周工作感到更加恐惧，那就是所谓的“预期焦虑”。

人们为什么会患上“星期天恐慌症”

人们会因为各种各样的原因而感到恐慌。Cooperman 说，这可能与工作有关——也许你害怕失去工作，或者你害怕亲自去办公室，或者你只是在下班后很难从工作中抽身出来。

或者，她补充说，也可能是因为你在工作日过度安排了自己的时间，以至于到了星期天感到精疲力竭。

如何应对“星期天恐慌症”

应对“星期天恐慌症”的最佳方法之一是将自己的思想牢牢地置于当下。Cooperman 说，实现这一目标的一种方法是尝试冥想或放松应用程序，即使只有 10 或 15 分钟。

“我认为这可能是所有建议中最好的：活在当下，真正尝试阻止那种对未来的灾难性预测，”她说。

还有其他摆脱恐慌症的方法：断开手机或社交媒体，保持良好的工作与生活平衡，做一些运动，或者呼吸新鲜空气。确保为周日下午和晚上安排有趣的活动，并做一些能让你感觉更好或帮助你“补充能量”的事情，Cooperman 说。同样重要的是让自己有放松和放松的休息时间，她补充道。

她还建议尝试在一周内分摊琐事，这样你就不会觉得整个星期天都在做这些事情。

虽然“星期天恐慌症”很常见，但人们应该注意自己在周末结束时是如何应对的。Cooperman 说：“当你感到焦虑和恐慌时，使用健康、适应性强的方法来安慰自己。一杯葡萄酒是可以的，但如果超过这个量，并且你每晚都需要它，那就是一个问题了。”

如果“星期天恐慌症”非常严重，以至于严重影响了你的生活，Cooperman 建议与治疗师或心理学家谈谈这些感受。一些警告信号包括：非常焦虑以至于早上很难起床，出现焦虑症发作，需要酒精来镇静，无法集中注意力或入睡，或者根本无法享受周末。

“如果你只是无法摆脱那种持续不快乐的循环，那么我认为你应该去看心理学家或治疗师，”Cooperman 说。“有时很难独自[处理它]。最好与专业人士交谈。”