关于德国全年给房屋通风的习俗“Lüften”，你需要知道什么

(SeaPRwire) –   在严冬时节，开窗通风似乎与健康秘诀背道而驰。但在德国，这是一种名为lüften的标准做法：即使在严寒中，也要每天给家里通风。

Lüften，在德语中意为“通风”，是一种常见的做法，因为德国的房屋隔热良好，开窗通风被认为可以减少霉菌、湿度、污染物和异味。在冬季，一些德国人甚至会进行stoss lüften，意为“冲击式通风”，即在五到十分钟内将房屋所有窗户完全打开。这种德国传统在美国（至少在社交媒体上）变得流行起来，人们参与这种做法，并将其戏称为给家“打嗝”。

但lüften真的有益健康吗？专家们绝大多数都持肯定态度。

人们通常更关心室外空气质量而非室内空气质量，一家室内空气质量咨询和培训公司的创始人兼首席科学官伊恩·卡尔（Ian Cull）说。但他表示，“总的来说，室内空气质量比室外空气质量更差。”从蜡烛、到灰尘、新家具和清洁产品，一切都可能污染室内空气。

有时，人类就是污染源。科罗拉多大学博尔德分校生物医学工程教授兼航空生物学和消毒实验室主任马克·埃尔南德斯（Mark Hernandez）说，当人类在室内时，他们总是在脱落微小颗粒。“我们有自己的微小微生物群，”他说。“我们不断脱落皮肤，脱落头发。大多数时候这不会困扰我们，除非你患有哮喘或严重过敏。当我们打开窗户时，这基本上稀释并清除了我们脱落的任何物质。”

有些人对空气中的化学物质和过敏原比其他人更敏感。“有时很难真正理解室内空气质量的影响，因为人们的体验可能如此不同，”他说。但新冠疫情凸显了室内空气质量的重要性。“空气质量是健康生活方式的重要组成部分，”卡尔说。“这不仅仅是关于锻炼、饮食和充足睡眠。现在，室内空气质量比以往任何时候都更是这一讨论的一部分。”

以下是给家里通风的一些好处。

更好的睡眠

研究表明，开窗睡觉有助于人们更快入睡，睡得更香，卡尔说。“开窗睡觉已被证明具有有益效果。”

但这只有在你住在相对安静的地方才是一种值得一试的做法。一项发表在Science and Technology for the Built Environment上的研究发现，开窗睡觉的人打鼾和醒来的次数明显减少。然而，一些人报告说睡得更糟，因为他们被室外噪音吵醒了。

耶鲁大学睡眠心理学家莱内尔·施内伯格（Lynelle Schneeberg）认为，睡前进行lüften可以帮助人们在夜间获得更安稳的睡眠。“你知道洗完床单后，它们干净清新的感觉吗？”她说。通过lüften，“这几乎就像你每天都在给自己这种感觉。所以我认为这真的是个好主意。”

改善心理健康

埃尔南德斯说，目前正在对教育环境中的室内空气质量进行大量研究。例如，一项研究发现，二氧化碳浓度较高（由于学生人数较多和通风不足）的教室与较低的认知测试分数相关。

“就健康、认知和工作表现而言，有新兴文献表明，我们需要新鲜空气才能保持良好状态，并在各自的室内环境中充分发挥作用，”埃尔南德斯说。Lüften还具有潜在的情绪益处。一项发表在BMC Geriatrics上的研究发现，居住在室内空气通风条件较好的地方的老年人，与室内空气通风条件较差的老年人相比，患抑郁症的可能性更小。

哥伦比亚大学欧文医学中心精神病学系医学心理学助理教授劳伦斯·陈（Laurence Chan）认为，lüften为正念提供了一个独特的机会，特别是对于久坐不动、长时间待在室内，或容易出现情绪障碍或焦虑的人。

“这是一个让我们从一直专注于的任何活动中抽身出来，并转移注意力的机会，”他说。“当我们感受到新鲜空气，也许是那股寒意时，我们会更敏锐地感知我们的五种感官。我们感觉如何？我们在想什么？我认为新鲜空气为我们提供了一个活在当下并休息片刻的机会。”

少数例外情况

“给家里通风很好，”卡尔说，但也有一些例外。例如，如果室外空气质量比室内空气质量差，“开窗可能会产生负面影响。”这可能发生在野火、沙尘暴、高花粉日、高霉菌孢子日、工业污染区或城市高峰时段。“你必须非常注意何时以及在何种情况下开窗，”他说。

埃尔南德斯说，只要天气允许，他家的窗户就会尽可能地开着。即使外面很冷，他的家人也会在早上第一件事、下班回家后以及睡前开窗。他们这样做不仅因为他研究航空生物学，还因为他的妻子从小就听过一句让人想起lüften做法的罗马尼亚谚语：“如果你不开窗，医生就会从门进来。”