你的五种感官能帮助你停止担忧

(SeaPRwire) –   探索食物似乎现在很流行。旅行者可以出发到森林和海洋中探索独特的美食体验,逐渐意识到大自然能提供多少。本质上,探索是关于感官探索的。它的乐趣来自于注意到我们通常会忽略的新口味、形状或质地,以及采取一种心态开放意外的状态。这在享受食物和饮料中似乎是合理的,但我们的研究显示,我们的五种感官可以做得更多。它们也可以支持更好的心理健康。

在对前忧郁症患者的研究中,我们观察到负面情绪剥夺人们感官的能力——它实际上关闭了大脑的感官区域。在没有感觉的情况下,大脑的自我判断和反复思考网络可以无限运行——这是担忧和无望的神经学配方。解决方案可能在于将探索镜头转向内部,探索我们内在的感官世界,这种方法称为“感官探索”。通过激活大脑的感官区域,我们可以通过给我们的思考大脑提供新的信息来考虑,破坏习惯性的自我判断和反复思考。

大脑最基本的功能之一是将随机且杂乱的感官输入重新打包,为我们创建顺序和意义——这提出了一个问题,即输入中的多少是由他人决定的,无论是老板、社交群体、媒体公司还是广告商。好消息是,无论他人有何打算,您都可以决定关注什么。即使在忙碌的一天,充满分散注意力的情况下,您的感官仍然可以探索。我们的研究显示,您可以重新决定关注什么,而不是让心灵成为注意力经济的俘虏。

只通过花更多时间参与感知,您就可以增强那种意识的注意力通道。通过寻找熟悉和似乎静止的感觉实际上可能由许多变化部分组成,您正在变得更好地超越只看到您期望看到的东西或以相同方式关注身体。我们的研究表明,当您在练习使用5种感官时,您可能正在激活大脑通常被忽略的部分。如果您继续激活这些区域,您将开始形成新的神经通路,实际上改变大脑的结构。您花在感知上的时间越多,神经可塑性将使感知更易获得,就像向联系人列表添加新朋友一样。

但是,如果您暂时不给感觉赋予我们习惯性赋予的名称,而是将它们视为我们身体接收的动态能量形式呢?因为光或声音等能量具有自己的起伏、流动和时间特征,所以您可以通过专注于这些特定特征更充分地沉浸在感觉中。

视觉中的变化和运动

找一个宽敞的空间看。(如果在室内,窗户也可以。)花一点时间环顾四周,上下左右看。现在,选择你视野中的一个对象,近或远,开始关注你注意到的视觉元素。例如,如果你看到一棵树,注意任何运动,较暗和较亮的部分,光滑和粗糙的区域,与地面和柏油路面的接触,对称和不对称,阴影和阳光,以及这些元素是否保持不变或随时变化。你也可能会注意到想要命名你正在看的东西(树皮、树枝、树干、树叶)的冲动,但试着抵抗它。试着以纯粹视觉的方式体验这些物体。首先你会注意到,将注意力从担忧转移到感知需要一定的心理努力。但是一旦你做到了,你会发现这样做可以短暂地使心灵平静,暂时放下担忧。

触觉中的变化和运动

我们最常见但通常忽视的感官体验之一来自于衣物的接触。一会儿,专注于触及皮肤的布料感觉,每个不同质地的感觉。你注意到有紧绷、松垮、粗糙或柔软的地方吗?这些感觉在你走动或坐下时是否保持不变?专注于通过触觉感官本身的体验,提醒自己这里没有需要解决的问题。与担忧相比,探索和探索可以解放我们免于担忧常常要求的寻找具体答案和解决方案。

听觉中的变化和运动

无论在室内还是室外,停止一分钟只听周围的声音。看看你是否能注意声音是如何叠加的,最响亮和最熟悉的声音首先出现:交通、声音、流水、开门关门、电话铃。然后注意那些低于该层次的声音,可能是你的背包撞击身体,你的呼吸,手指触摸杯子,或餐具在桌子上。注意每个声音的质量,是否近或远,强烈或细微,连续或间歇,是否令人惊讶或预期。也注意一个声音离开和另一个声音到来之间的空间,以及那些没有声音的时刻。试着停留在声音本身的质量上,而不是给它们贴标签。感知可以使我们牢固地站在当下,这与担忧将心灵拉入未来的倾向相对。

嗅觉中的变化和运动

下次你要吃小食(可能吃一两样东西而不是一餐),看看你是否可以抽出时间进行这个练习。这次在吸入时,不要给味道贴上标签,而是仅仅注册存在的味道或味道,描述它们的质量以及它们是否会随时间变化或保持不变。味道是否强烈或细微,是否快速或慢速到达,是否产生惊喜,是否连续或间歇,是否会淡化成另一种味道或始终保持不变?担忧时,我们失去了对身体的联系,快速进入想象的场景、如果、其他心理创造。使用我们的感官探索和调查如味道这样简单的事情可以把我们带回身体里。

味觉中的变化和运动

下次你要吃小食(可能吃一两样东西而不是一餐)时,看看你是否可以抽出时间进行这个练习。这次在品尝任何主要味道时,不要给它们贴上标签,而是仅仅注册存在的味道或味道,描述它们的质量以及它们是否会随时间变化或保持不变。味道是否强烈或细微,是否快速或慢速到达,是否产生惊喜,是否连续或间歇,是否会淡化成另一种味道或始终保持不变?一个被担忧带走的心灵通常意味着同时进行的活动是“自动驾驶”进行的。品尝味道和质地可以帮助我们从自动驾驶中恢复,更全面地参与正在进行的活动。

进行任何这些练习后,检查自己的感觉可能是一个好主意。扩展了一些感官桥梁后,你有任何令人惊讶或意外的体验吗?让新信息进入感觉如何?是否令人兴奋或可能有点焦虑,因为你体验了对感官的不可预测性?无论你是否喜欢这个体验,任何东西对你对感觉的反应产生了影响吗?你改变了对一个味道或口味的看法吗?你是否以不同的方式体验了自己的身体或周围的世界?

如果你不确定从这些体验中获得什么教训,这也完全可以接受,可能是一个好兆头——通过以时刻为单位感知世界,你尝到了重视变化而非确定性的滋味。在这种意义上,感官探索可以成为对抗担忧的解药,因为与担忧寻找确定性不同,这种练习指向相反的方向。